Hemuppgift Idrott/hälsa

Lämnas senast den 21 mars!

Motivera dina svar så utförligt som möjligt. Tänk i flera led.

1.Hur kan du bli bättre på just den sport, träningsform eller motionsform du håller på med?

2. Varför behöver du just bli bättre på de sakerna du kommer på?

3. Vilka fördelar finns det just med din tränar/idrott och vad leder detta till utifrån hälsa o fysisk förmåga för just dig?

4. Varför håller du just på med din aktivitet?

5. Hur förebygger och förhindrar du skador som du kan få när du utövar just din träning/idrott?

6. Vad har du för personligt mål med din träning/idrott?

Undvik skador när du tränar

Träning ger färre sjukdomar, mindre skador i vardagen och längre liv. Men skador under träning är vanligt och felaktig träning ökar risken.

De fördelar regelbunden träning ger när det kommer till hälsan är enorm. Träning gör att vi blir mindre sjuka och lever längre. Tråkigt nog kan träning också orsaka skador och det är vanligt både hos vardagsmotionärer och professionella utövare. Med följande enkla åtgärder minskar du riskerna.

1. Uppvärmning och stretching före träning

Innan ett träningspass ska man värma upp kroppen och strecka ut musklerna med stretching. Många idrottsskador tros vara relaterade till minskad rörlighet och uppvärmning och stretching motverkar detta och risken för akuta skador reduceras troligen.

Värmer man upp blir man inte bara smidigare och drabbas mer sällan av skador. Dessutom presterar man bättre. Orsaken är att uppvärmningen får igång blodcirkulationen och musklerna är syresatta och redo att prestera från start.

2. Var försiktig om du är otränad

Är man otränad är risken för skador större. Har man inte tränat på ett tag ska man därför ta det lugnt och inte träna för hårt de första träningspassen under säsongen. Börja träningspassen försiktigt för att öka efter hand.

3. Rätt utrustning är ett måste

Man ska inte vara snål i onödan och träna med dålig utrustning. Rätt utrustning kan innebära en stor skillnad när det kommer till risken för skador.

Ett ganska vanligt fel är att springa i dåliga skor. Det ökar risken flera typer av skador och ska helt undvikas. Istället ska man köpa bra skor som prövats ut individuellt. Besök en butik där man testar hur du springer och belastar fötterna.

I kontaktsporter är skyddsutrustning självklart. Exempel: hjälm, armbågarskydd, axelskydd, handskar,, knäskydd och benskydd,, munskydd, ansiktsskydd och suspensoar.

4. Tänk på att dricka

Hård träning särskilt i hög temperatur och luftfuktighet gör att man snabbt tappar vätska.

Drick vätska före, under och efter träning.
.Träna i lätta o tunna kläder om det är varmt ute.

5. Överansträngningsskador beror på upprepning

Skador kan inträffa när man upprepar en rörelse gång på gång. Bland dessa skador har vi bl.a. tennisarm.

Risken för överbelastningskador minskar man genom att:

Ta paus av och till.
Göra rörelserna på rätt sätt. Fråga gärna en tränare eftersom det kan vara svårt att se de fel man gör själv.
Besök läkare om du får smärta, inflammationer, svullnader, domningar och andra problem.
Träna varierat så att du använder hela kroppen.

6. Se upp med överträning

Om man inte vilar ut mellan hård träning kan man råka ut för överträning. Symptom på överträning är långvarig träningsvärk, trötthet, energibrist och sämre resultat. Riskerna minskar man genom att:

Äta en sund kost med tillräckligt av alla näringsämnen.
Se till att kroppen får vila och sömn.
Var observant på tidiga symptom.
Träna mångsidigt.
Träna inte om kroppen inte mår bra utan låt den vila.
Öka inte på träningen snabbt.

7. Nedvarvning

Mot slutet av ett träningspass är det dags att värma ned. Pressa inte hårt utan jogga försiktigt.

Nedvarvningen med lätt jogg kan vara 5-10 min.

8. Träna inte om du inte är frisk

Om du känner dig dålig eller tror att du kan bära på en infektion ska träning undvikas. Det samma om du känner dig svag eller utmattad. Risker med att träna när man är sjuk är bl.a. hjärtmuskelinflammation och rubbad hjärtrytm vilket kan vara mycket allvarligt.

9. Lev sunt

En sund livsstil i övrigt ger bättre resultat och minskar risken för sjukdomar och skador:

Rök inte och drick inte mycket alkohol.
Ät en bra kost.
Se till att du får den sömn du behöver.
Undvik stress.

Några fördelar med Motion/Träning

Stärker och förbättrar immunförsvaret
Du orkar mer i det dagliga livet
Minskar stress
Förbättrar balans koordination
Stärker skelettet och hjälper mot benskörhet
Hjälper mot depression
Förbättrar lungkapaciteten
Du lever längre
Du slappnar av bättre
Ökar ditt självförtroende och din bild av dig själv
Förbättrar matsmältningen
Minskar risken för hjärt/kärlsjukdomar
Håller din kropp mer rörlig
Förbättrar din hy
Du får en bättre hållning
Du får starkare muskler
Ökar koncentrationen
Du sover bättre
De som motionerar/tränar får ofta bättre studieresultat
Hjälper mot övervikt
Du får bättre kondition

Skansenskolan årskurs 5

Estetiska ämnen